4 tips per mangiare maggiormente salutare

Mangiaresano durante il recupero dalla tossicodipendenza è una tattica determinante poiché la dipendenza in quale modo qualsiasi altra malattia si combatte meglio se si è in forma fisicamente, mentalmente ed emotivamente. Questi 5 consigli per consumare cibi in modo sano possono aiutarti a iniziare questo viaggio che cambia la vita.

7 tips per mangiare maggiormente sano

Mangiare una dieta equilibrata è determinante durante il recupero. Il tuo corpo ha bisogno delle proteine, vitamine, zucchero, minerali e altri integratori alimentari per rimettersi in forma. Per cui assicurati che tutti i tuoi pasti contengano:

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mangiare beneLe proteine contengono elementi necessari per riparare i tessuti danneggiati e aiutare nella crescita di nuovi tessuti, quindi è necessario accrescere l’assunzione delle proteine. Questa è una necessità per il recupero di tossicodipendenti poiché l’abuso di sostanze può danneggiare importanti tessuti corporei, compresi i tessuti cerebrali. Per cui aumenta l’assunzione di pollame, frutti di mare, fagioli, carne magra, noci e semi tra gli altri. È normale sentirsi costantemente affamati durante il recupero mentre il corpo sta facendo degli aggiustamenti. Nel modo gna proteine impiegano più periodo per venire digerite nel tuo corpo; quindi può aiutarti a restare pieno per tanto periodo e scongiurare l’eccesso di cibo.

Verdure
Come regola complessivo, assicurarsi sempre che metà del piatto contenga verdure crude o leggermente cotte. Le verdure contengono numerose vitamine, sostanze nutritive e sostanze nutritive fotografiche il quale il tuo corpo richiede per il pieno recupero. Una cosa che sperimenterai durante il recupero è voglie costanti che possono essere combattute mangiando verdure; e la parte migliore è che si può tanto quanto si perde in assenza di l’aggiunta di calorie osservando la quanto sono a basso contenuto di calorie.

Frutta
Come le verdure, la frutta aiuta il processo di recupero fornendo al corpo fibre, zucchero spontaneo e minerali che possono aiutare a ridurre nel modo gna probabilità di contrarre disturbi letali associati alla tossicodipendenza. Oltre a migliorare il tuo sistema digestivo, nel modo gna fibre contenute nei frutti possono aiutare a prevenire determinate malattie come il diabete e il cancro. Gli avocado sono noti per contenere grassi che aiutano nella riparazione delle membrane cellulari. Queste sono nel modo gna cellule che determinano il tuo umore, quindi aumentare l’assunzione di avocado può aiutare a stabilizzare l’umore durante il recupero.

Bevi tanta acqua
L’ultima cosa di cui hai bisogno durante il recupero è il corpo disidratato, il quale è comune per un tossicodipendente in recupero, dunque aumentare l’assunzione di liquidi per mantenere il corpo idratato. L’acqua può aiutare a migliorare il maniera dove ti senti particolarmente quando ti senti infelice, stressato o ansioso il quale sono comuni durante il recupero. Quindi, prendere almeno 8 bicchieri d’acqua o più, soprattutto se si sta facendo esercizio fisico. Completare l’assunzione di liquidi con tè, succhi di frutta, bevande analcoliche e latte, ma non con alcol, poiché può portare a ulteriori assuefazioni o ricadute. Oltre ad aiutare a evitare di consumare cibi troppo riempiendo lo stomaco, l’acqua può pure proteggere e a riparare i tessuti danneggiati della pelle per mantenere un aspetto giovane e giovanile.

Mangia frequentemente
Non saltare mai i pasti durante il recupero. Saltare i pasti può causare voglie che possono portare a ricadute o dipendenza da qualcosa di diverso. Mirare a acquistare tre pasti in un giorno e fare taluno spuntino o due durante i pasti. Lo snack può essere un cioccolatino sporco di frutta o di qualità. Tieni presente il quale sebbene il cioccolato possa correggere il tuo umore e farti sentire meglio, sono anche ricchi di calorie, quindi mangia con moderazione. La pranzo è il pasto più determinante e dovresti prenderlo per tutti i costi. Assicurati che la tua pranzo contenga fibre, cereali integrali, pasta per patate e tutto ciò che può darti energia per il resto della giornata. La caffeina è abbastanza entusiasmante, quindi a meno che non ne abbia realmente bisogno evita di bere caffè nel corso di recupero.

Ricorda che la tossicodipendenza è una tormento e non un segno di debolezza, quindi combatti provando questi suggerimenti.

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